z hantlami

[...] 3x 12/10/8 3.wiosło sztangą nachwyt 3x 12/10/8 4.wiosło hantlem 3x 12/10/8 Biceps 1.uginanie ze sztangą prostą 3x 12/10/8 2.uginanie o kolano(rolki)3x 12/10/8 3.uginanie z hantlami z supinacją 3x 12/10/8 Przedramię 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt (przed sobą) 3x 20/15/12 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt(za sobą) 3x 20/15/12 [...]

[...] były na poprzednim treningu, nawet jeśli takie same. Przydałoby się też zdanie jak czujesz ćwiczenie, czy lekko, czy w końcówce musiałaś powalczyć itp. np. 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 Wydaje mi się, że te obciążenia to już teraz są za małe dla Ciebie. Nie wiem czy już o to pytałam, ale powiedz mi jeszcze czy [...]

[...] na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym po 9 powtórzeń. Środa: Bary- 4 serie wznosów ramion bokiem z [...]

[...] wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 10<8<6 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8=8=8 B2: nogi, plecy, bicepsy. prostowanie nóg siedząc 3s 10=10=10 wyprosty z hantlami w rekach uginanie nóg leząc 3s 10=10=10 wspięcia na palce 3s 10=10=10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10<8<6 wiosło hantla przy laweczce martwy ciąg 3s [...]

[...] 15-15-15 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 15-15 6. Przysiad ze sztangą 15-15 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt &#8222;21&#8221; 8. Uginanie ramion z hantlami młotek 15-15 PLAN B 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10 2. Wyciskanie hantli płasko 10-10 3. Arnoldki 10-10 4. Martwy ciąg 10-10 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] się 8-) od dawna nie mogła przeskoczyc 1.75, troche tylko mieszałam żabką, reszta kraul + kraul technicznie. Wieczorem trening B 1) plank max czas 30s/30s 2) Martwy ciąg z hantlami 9kgx15/10kgx15 3) Wykroki z hantlami naprzemiennie 6.5x15/7.5x15 4) wiosłowanie hantelką 8.5x15/9x15 5) wyciskanie hantli leżąć 8x15/8.5x15 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b83fbe1815544ff8727769bdc4ff391.png Dzis trening A Tydz 1 1. Wznosy nóg z lezenia 15/15 2. Wspiécia na palce obunóz 8kgx15/8kgx15 3. Przysiady z hantlami 7kgx15/8kgx15 4. Wejscie na lawke z hantlami: 7kgx15/8kgx15 5. Wznosy z opadu:15/15 6. Pompki klasyczne max powtorzen 15/15 7. Podciaganie obciazenia wzdluz tulowia [...]

Dzień: 54/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg [...]

Dzień: 61/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset [...]

Dzień: 68/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojąc : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset [...]

[...] * uginanie na maszynie siedząc 4x * unoszenie nogi w górę klęcząc -na maszynie do wyprostów 4x * odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x * MC na prostych nogach z hantlami 4x * wypychanie bioder w górę ze sztangą w oparciu o ławkę 4x + łydki 6 serii spięcia z talerzem stojąc na jednej nodze Wtorek -klatka * wyciskanie na płaskiej 4x * [...]

[...] na maszynie 4x12-10 + Uginanie nóg na maszynie 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 + Prostowani eramion z linkami 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x10 Trening środa 27.07 klatka, plecy, barki MC 10x70, 10x100, 110x8, 120x5, 130x5, 140x5 Wiosłowanie nachwytem w opadzie 50x12, 50x12, 60x10, 60x10 [...]

[...] Trening czwartek 11.08 MC klasyczny 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10, 140x8, 150x5 Wiosłowanie w opadzie z hantlami 45x10, 47,5x10, 50x8x2 Wyciskanie hantli na skosie 22,5x12x2, 25x10x2, 27,5x10 Rozpiętki na skosie 17,5x10x2, 20x10x2, 22,5x10 Dipy 4x8 Uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] podmienię 1-2 ćwiczenie jak coś zajęte z planu. Z dziś: PRzysiady fronty 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 85x10, 85x10x2, 90x10 Suwnica 200x10, 210x10x3, 220x10 Bułgary z hantlami 25x10x4 Żuraw 4x10 + Uginanie ramion z linkami górnego wyciągu 4x15 MCNPN z hantlami 50x10x4 Zbieranie grzybków 50x10x4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30x10x4 [...]

[...] 60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x5, 105x5, 110x4x3 MCNPN ze sztangą 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 125x5, 130x5, 135x5, 140x5 Żuraw 4x10 + Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 12,5x10x2, 15x10x2 Wykroki chodzone z hantlami 25x10x2, 27,5x10x2 + Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50x10, 55x10, 60x10, 65x10 Unoszenie [...]

[...] 50x15, 80x15, 90x12, 100x10, 110x8, 120x5 MCNPN ze sztangą 70x15, 90x15, 110x15, 120x12, 130x10, 140x8 Suwnica 150x15, 160x15, 170x15, 180x15, 190x15 Wykroki chodzone z hantlami 25x12, 27,5x12, 27,5x12, 30x12 + prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 15x4 Żuraw 12x4 + wyciskanie francuskie sztangą 25x15, 27,5x12, 30x12, [...]

[...] czuję że to był bardzo fajny pomysł :-) Czwartek 1. Siady tylne 60x12, 80x10, 100x10, 110x10, 115x10, 120x10+ modlitewnik łamana 20x15x2, 25x15x2, 27,5x12x2 2. Mcnpn z hantlami 30x15, 40x15, 42,5x15, 45x15, 47,5x , 50x + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x3, 12,5x12x2, 15x12 3. Prostowanie 60x15x2, 70x15x2 + łydki 100x15, [...]

[...] 10x20)x5 / 19m 57s Trening czwartkowy (piątek) 1. Siady tylne 60x12, 80x10, 100x10, 110x10, 120x10x2, + modlitewnik łamana 20x15, 22,5x10, 25x15x2, 27,5x15, 30x12 2. Mcnpn z hantlami 40x15, 42,5x15, 45x15, 47,5x15 , 50x15, 52x15 + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x2, 12,5x12x2, 15x10x2 3. Prostowanie 65x15x2, 75x15x2 + łydki [...]

[...] Trening 1. Siady tylne 60x12, 80x12, 100x10, 110x10, 120x10, 125x10 + modlitewnik łamana 20x15, 25x15x2, 27,5x15, 30x12, 32,5x10 2. Mcnpn z hantlami 45x15, 47,5x15x2, 50x15 , 52x15x2 + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x2, 12,5x12x2, 15x10x2 3. Prostowanie 70x15x2, 80x15x2 + łydki 120x15x4 4. [...]

[...] Brzuch standardowo :) klatka Rozpiętki na ławce płaskiej 7 serii 3 wstępnego zmęczenia + 4 ciężkie hantle 33kg 10-8 ruchów po samych rozpietka umierałem/ Wyciskanie z hantlami w neutralnym chwycie na ławce poziomej 4x12 z dopinaniem klatki przy ruchu koncentrycznym. Rozpiętki w bramie od dołu ze wstawką izometryczną w połowie ruchu oddech [...]